东正教神父保禄·楚本巴赫（Fr. Paul Truebenbach）在近期发布的一个视频中，给出了一个简单易行的灵修建议。他说不管是对他自己，还是对他堂区的会众来说，都起到了非常积极的作用。

他说灵修生活的本质跟习惯有关。我们不仅希望养成良好的习惯，也希望能戒除不良习惯。人就是习惯的产物，而且我们对自己其实知之甚少，往往误判自己的能力，就总是一次又一次地在立志更改后又回到旧习惯里。他说，要实现持久的改变是非常困难的。

但是，一个他亲测有效的办法就是，准备一份写给自己的灵修宣言，每天早上念一遍。

在这份宣言中，他首先会写下“天主为什么赐给我这一天？”不是让我追求自己的欲望，也不是要我在杂念中浪费光阴，是要我继续忏悔、持续寻求Christ. 因此首先要提醒自己，这一天是为了我的救赎而赐给我的。

然后他会写下三件事。第一是他希望自己能完成的灵修任务，而且这些灵修任务尚未成为习惯，如果不加以提醒，就可能被忘记。

第二是他希望自己戒除的不良习惯。我们每个人都会受到一些特定的诱惑，都有一些常常偏离靶心的行为（i.e. sin），因此需要每天提醒自己，你在这种情况下就可能会跌倒，以及，你可以做一些什么事情加以预防。

第三是写下自己希望效仿的榜样。他是司铎也是父亲，因此会写下一些同样身份和处境的人，也建议其他人根据自己的情况，选择能激励自己走在正途上的榜样。

最后，楚本巴赫神父说，我们的目的是，在每一天的结尾，能回顾这一天，然后对自己说，我努力了，也许失败了，但我忏悔了，我比昨天的自己在灵修的道路上走得更远了一点点。

（原视频：https://www.youtube.com/watch?v=T05GpwYKdFU）